Хороший сон нужен человеку из за его физиологии и является важной составляющей не только физического здоровья, но и морального, душевного.
Сон человека занимает треть всей его жизни, потому сну тоже нужно уделять должное внимание, как и жизни в бодрствующем состоянии. Следует заботиться чтобы сон был правильным. Его качество влияет на качество нашей жизни в период бодрствования.
Следовательно насколько вы и ваш организм отдохнете во сне, так же хорошо он будет работать днем. Здоровый сон — залог чудесного настроения на весь день, прекрасного самочувствия и естественно вашей красоты.
Стадии сна
Человеческий сон делится на несколько периодов. Они повторяются за ночь пару раз. Для разных периодов характерна активность разных структур человеческого мозга и выполняют разные функции в организме. Сон можно поделить на два периода: период медленного и быстрого сна. Период медленного сна разделяется еще на 4 периода.
Период медленного сна
- В первом периоде человек дремлет в состоянии полусна. Понижается активность мышц, сердцебиение, пульс, частота дыхания и снижается температура.
- Второй период — период неглубокого сна. Пульс, дыхание и активность мышц снижаются еще сильнее.
- Третий период — период медленного сна. Человеческое тело почти все расслабляется, восстанавливаются клетки организма.
- В четвертом периоде глубокого медленного сна организм человека окончательно расслабляется и тело восстанавливается и отдыхает. Из за третей и четвертой стадии просыпаясь вы чувствуете свое тело без усталости после отдыха.
Период быстрого сна
Этот период называется парадоксальным сном а также стадией быстрого движения глаз. Этот период начинается приблизительно после 70-90 минут с начала сна. Особенность этого периода заключается в том, что на этой стадии мозг активен, почти так же, как и в период бодрствования, при том что человеческое тело полностью расслаблено. Кроме того, увеличиваются давление и температура тела, нарастают частоты сердцебиения и дыхания, а глаза начинают быстрые движения под веками. Как раз в этой фазе, чаще всего, сняться сны.
Функции сна
- Сон позволяет организму отдохнуть;
- Сон защищает организм и восстанавливает его;
- Он перерабатывает и закрепляет хранящуюся информацию;
- Помогает адаптироваться к изменению света ( днем и ночью );
- Помогает человеку поддерживать нормальное уравновешенное психическое состояние;
- Укрепляет и ускоряет повышение иммунитета человека.
Правила здорового сна
Есть несколько правил, что помогут сделать сон здоровым и полезным на благо вашему здоровью. Они позволяют организму человека правильно и качественно выполнять свои задачи во сне. Это обязательно хорошо отобразится на вашем здоровье, самочувствии и настроении днем.
- Попробуйте засыпать и вставать в одно время в каждый день недели. Хорошо засыпать до 11 часов вечера. Как раз в это время большинство человеческих организмов настроенные на то, что бы расслабится.
- Не нужно принимать пищу до сна. Вы можете скушать легкий продукт за пару часов до сна, такие как фрукты, овощи.
- Не нужно употреблять спиртные напитки или содержащие кофеин перед сном. Ромашковый или мятный чай, подогретое молоко и мед помогут организму быстрее расслабиться и уснуть. Очень полезны прогуляться на улице или просто подышать свежим воздухом до сна.
- Не нужно засыпая нервничать, думать о чем то неприятном, о проблемах и тревогах, лучше расслабьтесь и получите удовольствие от чего то приятного.
- Не принимайте холодный душ, он наоборот бодрит тело, что лучше подходит для утра. Что бы лучше уснуть можно послушать спокойную музыку или почитать.
- Обязательно нужно проветривать спальное помещение. Чтобы сон не был прерывчастым и неспокойным, нужно выключить свет. Существует мнение что лучше всего спать в направлении головой на северную или восточную сторону.
- Нужно спать без одежды, если вы замерзли — накройтесь одеялом. Что бы организм полноценно отдохнул нужны все периоды сна.
- Кровать не должна быть очень жесткой или слишком мягкой. Нужно спать лежа в кровати горизонтально и периодически переворачиваясь с бока на бок.
Что бы утро было бодрым не валяйтесь долго в постели, проснувшись после коротких потягиваний нужно вставать. Не делайте это резко.