Здоровый сон

Хороший сон нужен человеку из за его физиологии и является важной составляющей не только физического здоровья, но и морального, душевного.

Здоровый сон

Сон человека занимает треть всей его жизни, потому сну тоже нужно уделять должное внимание, как и жизни в бодрствующем состоянии. Следует заботиться чтобы сон был правильным. Его качество влияет на качество нашей жизни в период бодрствования.

Следовательно насколько вы и ваш организм отдохнете во сне, так же хорошо он будет работать днем. Здоровый сон — залог чудесного настроения на весь день, прекрасного самочувствия и естественно вашей красоты.

Стадии сна

Здоровый сон

Человеческий сон делится на несколько периодов. Они повторяются за ночь пару раз. Для разных периодов характерна активность разных структур человеческого мозга и выполняют разные функции в организме. Сон можно поделить на два периода: период медленного и быстрого сна. Период медленного сна разделяется еще на 4 периода.

Период медленного сна

  1. В первом периоде человек дремлет в состоянии полусна. Понижается активность мышц, сердцебиение, пульс, частота дыхания и снижается температура.
  2. Второй период — период неглубокого сна. Пульс, дыхание и активность мышц снижаются еще сильнее.
  3. Третий период — период медленного сна. Человеческое тело почти все расслабляется, восстанавливаются клетки организма.
  4. В четвертом периоде глубокого медленного сна организм человека окончательно расслабляется и тело восстанавливается и отдыхает. Из за третей и четвертой стадии просыпаясь вы чувствуете свое тело без усталости после отдыха.

Период быстрого сна

Этот период называется парадоксальным сном а также стадией быстрого движения глаз. Этот период начинается приблизительно после 70-90 минут с начала сна. Особенность этого периода заключается в том, что на этой стадии мозг активен, почти так же, как и в период бодрствования, при том что человеческое тело полностью расслаблено. Кроме того, увеличиваются давление и температура тела, нарастают частоты сердцебиения и дыхания, а глаза начинают быстрые движения под веками. Как раз в этой фазе, чаще всего, сняться сны.

Функции сна

  • Сон позволяет организму отдохнуть;
  • Сон защищает организм и восстанавливает его;
  • Он перерабатывает и закрепляет хранящуюся информацию;
  • Помогает адаптироваться к изменению света ( днем и ночью );
  • Помогает человеку поддерживать нормальное уравновешенное психическое состояние;
  • Укрепляет и ускоряет повышение иммунитета человека.

Правила здорового сна

Здоровый сон

Есть несколько правил, что помогут сделать сон здоровым и полезным на благо вашему здоровью. Они позволяют организму человека правильно и качественно выполнять свои задачи во сне. Это обязательно хорошо отобразится на вашем здоровье, самочувствии и настроении днем.

  • Попробуйте засыпать и вставать в одно время в каждый день недели. Хорошо засыпать до 11 часов вечера. Как раз в это время большинство человеческих организмов настроенные на то, что бы расслабится.
  • Не нужно принимать пищу до сна. Вы можете скушать легкий продукт за пару часов до сна, такие как фрукты, овощи.
  • Не нужно употреблять спиртные напитки или содержащие кофеин перед сном. Ромашковый или мятный чай, подогретое молоко и мед помогут организму быстрее расслабиться и уснуть. Очень полезны прогуляться на улице или просто подышать свежим воздухом до сна.
  • Не нужно засыпая нервничать, думать о чем то неприятном, о проблемах и тревогах, лучше расслабьтесь и получите удовольствие от чего то приятного.
  • Не принимайте холодный душ, он наоборот бодрит тело, что лучше подходит для утра. Что бы лучше уснуть можно послушать спокойную музыку или почитать.
  • Обязательно нужно проветривать спальное помещение. Чтобы сон не был прерывчастым и неспокойным, нужно выключить свет. Существует мнение что лучше всего спать в направлении головой на северную или восточную сторону.
  • Нужно спать без одежды, если вы замерзли — накройтесь одеялом. Что бы организм полноценно отдохнул нужны все периоды сна.
  • Кровать не должна быть очень жесткой или слишком мягкой. Нужно спать лежа в кровати горизонтально и периодически переворачиваясь с бока на бок.

Что бы утро было бодрым не валяйтесь долго в постели, проснувшись после коротких потягиваний нужно вставать. Не делайте это резко.

Понравилась статья? Проголосуйте!    
И поделитесь с друзьями! Им тоже понравится

Интересное по теме:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>