Многие из нас стремятся улучшить свое здоровье и самочувствие. Не секрет, что пробежка является верным способом достичь этих целей.
Казалось бы, она принесет только пользу нашему организму, однако неправильный подход к процессу может нанести вред. Поэтому стоит уделить внимание, как достоинствам, так и недостаткам бега по утрам.
Достоинства утренней пробежки
Утренняя пробежка, безусловно, поможет вам проснуться и взбодриться, а также подарит позитивный настрой на весь день. Хорошее настроение гарантировано, ведь при занятии бегом продолжительностью более получаса, начинают вырабатываться гормоны счастья.
Не стоит забывать об основной цели занятия спортом — физическая выносливость и красивая фигура. Пробежка улучшает циркуляцию крови, обмен веществ в организме и обеспечивает нормальную работу внутренних органов. Кроме того, замедляется процесс старения, повышается иммунитет.
На утреннюю пробежку почти всегда есть время — вас еще не поглотили ежедневные дела и обязанности, тогда как вечером организму просто может не хватить энергии на бег. Неоспоримым плюсом занятия спортом утром является свежий воздух, наполненный прохладой и кислородом, который принесет пользу сердцу и легким.
Недостатки утренней пробежки
Вред утренней пробежки научно не доказан. Но не стоит пренебрегать настораживающими заявлениями о том, что бег по утрам вместо оздоровительного эффекта может дать противоположный результат. Стоит разобраться в их причинах.
- Во-первых, многие люди пренебрегают приемом завтрака перед физическими упражнениями, что ведет к уменьшению концентрации в организме иммуноглобулинов — антител, защищающих наш организм от инфекций и вирусных заболеваний.
- Во-вторых, большинство бегунов забывает про разогрев и растяжку перед тем, как начать утреннюю пробежку, нагружая еще не проснувшийся организм. Такая халатность может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системы, травмам позвоночника и коленей.
Не спешите после подъема сразу надевать кроссовки и мчаться во весь опор — хорошенько разомните суставы утренней зарядкой, получите необходимую энергию из медленных углеводов, таких как овсянка или другая крупа. Не забывайте о технике бега, следите за своим самочувствием. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания сердца или глаз, поскольку утренняя пробежка может усугубить эти проблемы.
Я думаю польза от утренней пробежки однозначно есть..Но вот как заставить себя эти заниматься — вопрос…
Лучше любой пробежки — обливание с утра холодной водой!!
Наливаете тазик/ведро — 10 л холодной воды (в идеале очень холодной, зимой на ночь на балкон можно выставлять фляги по 6 литров) становитесь в ванную (у меня рост 188 см поэтому на коленях удобнее) говорите «Во исцеление души и тела и во славу твою Господи, Аминь!» Можете перекрестить воду и себя тоже)) обливаетесь обязательно с головы/макушки до пят что бы вода достала. И тогда никаких пробежек даже не надо!!!